SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG CÓ GIẢM CÂN

     

Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được mến mộ trên toàn thế giới như một bữa sớm hoặc bữa ăn nhẹ. Loại thực phẩm này có liên quan liêu đến sức khỏe xương với nhiều ích lợi đến tiêu hóa. Một số người thậm chí cho rằng sữa chua cung ứng giảm cân.

Bạn đang xem: Sữa chua không đường có giảm cân


Chuyên gia bồi bổ Ana Luque khích lệ một quy mô ăn uống mang tên là Yogurt Diet trong cuốn sách thuộc tên của cô, nói rằng sữa chua là bí quyết để sút cân và cung ứng sức khỏe tổng thể.

Cụ thể, cô tuyên ba rằng men vi sinh vào sữa chua giúp điều trị phệ phì, ko dung nạp mặt đường sữa, các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược axit, hội hội chứng ruột kích thích (IBS), dị ứng, tè đường, căn bệnh nướu, lây truyền trùng nấm mèo men, chuyển hóa lờ đờ và loét.

Cuốn sách do thiết yếu Ana Luque cũng bao gồm chế độ ăn kiêng giải độc vào 5 tuần liên quan đến việc ăn nhiều khẩu phần sữa chua mỗi ngày.

Mặc dù tác giả xác định rằng cơ chế ăn né này đã hỗ trợ cô vượt qua các vấn đề về tiêu hóa với không dung nạp con đường sữa, nhưng mà hiện tại, không tồn tại bằng hội chứng nào hỗ trợ công dụng của kế hoạch ăn kiêng.


Sữa chua yến mạch
Sữa chua là một thành phầm sữa lên men được mến mộ trên toàn nhân loại như một bữa sớm hoặc bữa ăn nhẹ

2. Lý thuyết về tác dụng giảm cân của sữa chua


Sữa chua được coi là một nguồn can xi tuyệt vời, với cùng 1 cốc (245 gram) sữa chua cung cấp khoảng 23% giá trị dinh dưỡng canxi hàng ngày (DV)

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết rất đặc biệt đối với sức khỏe của xương, đồng thời cũng đã được nghiên cứu về tính năng giảm cân.

Các phân tích về ống nghiệm cho biết thêm nồng độ canxi trong máu cao hoàn toàn có thể làm bớt sự trở nên tân tiến của tế bào mỡ. Tương tự, các nghiên cứu trên cồn vật links việc bổ sung canxi với phần trăm giảm đáng chú ý trọng lượng khung hình và trọng lượng chất béo.

Tuy nhiên, tính năng của canxi so với việc giảm cân ở fan là không giống nhau.

Một vài nghiên cứu và phân tích khác đến thấy cơ chế ăn kiêng tăng cường bổ sung cập nhật canxi hoàn toàn có thể hỗ trợ sút cân và giảm phệ ở con trẻ em, thiếu nữ sau mãn ghê bị béo bệu và nam giới mắc bệnh tiểu đường các loại 2. Mặc dù nhiên, một trong những nghiên cứu vãn khác không cho biết mối contact đáng kể giữa các việc tăng lượng can xi và giảm cân.

Ngoài canxi, hàm vị protein từ sữa chua cũng được cho là có thể hỗ trợ sút cân theo rất nhiều cách khác nhau. Bao gồm:

Điều hòa hormone đói. Một lượng protein cao có thể khiến tăng sản xuất một vài hormone làm bớt sự thèm ăn uống đồng thời làm giảm mức độ ghrelin- hooc môn tạo cảm giác đói.Giữ cho khung người no thọ hơn. Tăng lượng protein hấp thụ đang được chứng tỏ là làm tăng cảm hứng no. Do đó, chính sách ăn nhiều protein rất có thể tự nhiên khuyến khích cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày.Giúp bảo đảm cơ bắp trong quá trình giảm cân. Lân cận việc bớt lượng calo, cơ chế ăn nhiều protein hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp mặt khác thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.
Pribiotic bao gồm trong sữa chua
Sữa chua được xem là một nguồn can xi tuyệt vời

Một cốc (245 gram) sữa chua có chứa khoảng chừng 8 gram mang đến 22 gram protein xấp xỉ theo từng loại.

Ngoài gần như giả thuyết dựa vào hàm lượng canxi và protein trong sữa chua, các loại thực phẩm này còn là một nguồn hỗ trợ men vi sinh tốt, là gần như vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Xem thêm: Giải Đáp Mọi Thắc Mắc Liên Quan Đến Dây Rốn Quấn Cổ Thai Nhi Có Nguy Hiểm Không

Mặc mặc dù số lượng nghiên cứu và phân tích còn hạn chế, các nghiên cứu lúc đầu cho thấy dược phẩm sinh học, đặc biệt là những loại có chứa vi trùng Lactobacillus, thường sẽ có trong sữa chua, hoàn toàn có thể giúp giảm cân và bớt mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dãn 43 ngày ở 28 người trưởng thành và cứng cáp thừa cân cho biết việc ăn 3,5 ounce (100 gram) hộp sữa chua với Lactobacillus amylovorus từng ngày giúp bớt lượng mỡ trong cơ thể nhiều rộng so cùng với sữa chua không tồn tại men vi sinh.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng nghiên cứu và phân tích khoa học hơn để chứng tỏ những giả thuyết về khả năng giảm cân từ sữa chua.


3. Sữa chua có thực sự giúp sút cân?


Trong một nghiên cứu kéo dài 2 năm nghỉ ngơi 8,516 fan trưởng thành, những người dân ăn nhiều hơn nữa 7 chế độ sữa chua mỗi tuần vẫn ít bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với những người ăn 2 hoặc thấp hơn khẩu phần sữa chưa mỗi tuần.

Tương tự, một nghiên cứu ở 3,440 người cho biết thêm những tín đồ ăn ít nhất 3 chế độ sữa chua hàng tuần tăng cân ít hơn và bao hàm thay đổi nhỏ tuổi hơn về chu vi vòng 2 so với những người ăn thấp hơn 1 chế độ mỗi tuần.

Tuy tác dụng này là đầy hứa hẹn, vẫn chưa có chứng minh rõ ràng về nguyên nhân và tác dụng của những phân tích này.


4. Một trong những mặt trái lúc giảm cân bằng sữa chua


Mặc cho dù sữa chua có thể là một phần của chính sách ăn uống té dưỡng, dẫu vậy không phải tất cả các thành phầm sữa chua đều xuất sắc cho sức khỏe.

Trên thực tế, nhiều loại sữa chua có chứa một lượng mập đường ngã sung, nhất là các loại tất cả hương vị..

Chế độ ăn uống nhiều đường bổ sung có tương quan đến câu hỏi tăng nguy cơ béo múp và tăng cân, cũng tương tự các triệu chứng như bệnh về tim và tiểu đường nhiều loại 2.

Vì vậy, người tiêu dùng nên chăm chú đọc thông tin về thành phần cùng giá trị bồi bổ trên vỏ hộp các loại sữa chua trước lúc mua. Hộp sữa chua nguyên chất và không con đường thường là tốt nhất.

Xem thêm: Tới Lớp Tới Trường Nơi Ấy Có Tình Thương, Chủ Đề: Những Bài Thơ Dành Cho Tuổi Nhỏ


Sữa chua
Các một số loại sữa chua gồm vị thường chứa lượng đường bổ sung lớn

5. Những phương pháp lành to gan lớn mật để áp dụng sữa chua


Dưới đấy là một số cách mạnh khỏe để kết hợp sữa chua vào cơ chế ăn mặt hàng ngày:

Sử dụng với quả mọng và những loại hạt đến một bữa ăn sáng cân bằng hoặc làm bữa tiệc nhẹ.Thêm vào sinh tố.Khuấy cùng yến mạch qua đêm.Sử dụng thuộc bột yến mạch nóng, bánh kếp protein, hoặc bánh quế ngũ cốc nguyên hạt.Trộn nó với những loại thảo mộc và gia vị để làm nước chấm, trộn salad, với phết.Thay kem chua bằng sữa chua nguyên hóa học trên tacos và chén bát burrito.Sử dụng nó thay thế sửa chữa bơ trong các thành phầm nướng, ví dụ như bánh nướng xốp với bánh mì.

Để được support trực tiếp, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đk lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mynangngucnoisoi.vn để đặt lịch cấp tốc hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!